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Com tanta coisa acontecendo no mundo, é totalmente compreensível que sua cabeça possa estar cheia de emoções desagradáveis. Em vez de tentar empurrar esses pensamentos para fora da sua mente, fale o que você está sentindo em voz alta. Pesquisas anteriores mostram que essa técnica diminui a atividade na amígdala (a parte do cérebro que detecta ameaças e inicia a resposta ao estresse do seu corpo).
Da próxima vez que você se sentir bravo ou chateado, tente verbalizar esses sentimentos para um amigo de confiança ou ente querido. Isso pode ajudar você a processá-los de forma mais eficaz e se sentir melhor emocionalmente — afinal, como diz o ditado, um problema compartilhado é um problema reduzido pela metade.
Reformule sua ansiedade – Muitas vezes pensamos na ansiedade como um estado mental negativo do qual estamos ansiosos para sair, mas nem sempre é ruim. “A ansiedade pode ser algo saudável de se sentir”, diz Carmichael. Pode ser um sinal de que talvez você precise se preparar um pouco mais para algo (como uma grande apresentação), ficar em guarda (como se estivesse tentando uma atividade que nunca fez antes) ou se movimentar (como se estivesse ficando inquieto em um emprego ou relacionamento obsoleto), diz ela.
“Você não teria ansiedade se não tivesse objetivos e coisas que quisesse fazer”, diz ela. Você pode usar a inquietação da ansiedade como um presente. Da próxima vez que sentir essa energia ansiosa surgindo, dê um nome à sua ansiedade. Então pergunte a si mesmo: Como posso direcionar essa energia para o alvo certo? Talvez às vezes seja usá-la para cumprir um prazo ou chegar um passo mais perto de uma meta. Talvez outras vezes seja aprender a respirar através dela.