Outras partes de uma rotina bem-sucedida para combater a privação de sono
podem incluir estes hábitos:
Definir uma hora para dormir e cumpri-la.
Limitando luzes brilhantes.
Evitar refeições e bebidas alcoólicas logo antes de dormir.
Estar em atividade física durante todo o dia.
Seja consistente na sua rotina noturna .
Ser avaliado pelo seu médico de atenção primária ou por um especialista em
sono se o seu sono não melhorar.
Exercitar-se pode parecer uma tarefa árdua, especialmente se você já está com
dificuldades para encontrar tempo para sua lista de tarefas diárias. Na verdade,
não precisa ser algo demorado nem ter uma aparência específica — trata-se
apenas de movimentar o corpo de maneiras que sejam agradáveis e acessíveis
para você.
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Manter-se ativo mantém seu corpo fisicamente saudável, diminuindo o risco de
muitos problemas crônicos dos cuidados com a saúde e suas chances de morte
por doenças agudas, como gripe e pneumonia.
Também aumenta sua sensação de bem-estar, pois o exercício libera endorfinas
— hormônios que fazem você se sentir bem. Além disso, movimentar o corpo
aguça o foco, auxilia no sono, aumenta a energia, diminui o risco de transtornos
de humor e tem o potencial de melhorar seu humor em geral.
Ioga é uma forma de exercício que oferece uma longa lista de benefícios à saúde
física:
Maior consciência corporal.
Melhora dos cuidados com a saúde cardíaca.
Maior flexibilidade.
Melhor postura.
Ossos e articulações mais saudáveis.